与自己和解

与自己和解,与世界温柔以待

大家很多人在某些时候都会嫌弃自己,有时候嫌自己太笨,有时候嫌自己的长相不够出众,甚至还会嫌自己的出身等等。

《与自己和解》这本书,看书名就知道是关于心灵治疗和情绪管理的。读了以后可以让大家感受到自己的价值,以及学会让自己更好的接受自己,更好的去看到人生的意义。

编辑一行禅师是当今世界上最有影响力的禅宗僧人,被誉为当世第一大德。生于越南,一生传播贴近普通人的“生活佛法“,传递正念生活之道,同时宣扬非暴力的和平理念,被提名为诺贝尔和平奖的”和平僧“。

其实这本书属于通过心理学对神经性官能症的一个治疗性书籍。但是其中的一些内容,不仅仅是跟治疗有关,还跟大家的思维有关系。因为人的思维变了,你的行动就改变了,做事情的结果一定会发生变化。所以从源头来讲,这本书从大家的思维、行动到大家的心灵,让大家有意想不到的一些假设和结果。

有研究证实,禅修对人体健康的影响非常大。把一群人分为禅修和不禅修的两组,结果发现参与禅修的那批人,比没有禅修的,心血管死亡的数量下降30%,癌症死亡的数量下降49%的,是不是非常的神奇呢?

什么是禅修呢?很多人说到禅修可能想到的是佛学,觉得禅修是佛家人的功课,跟大家普通人没有太大的关系。读了这本书,我认为它不仅是可以治疗神经性冠能症的书籍,而且是可以改变大家思维的一本书籍,还能够提高大家的悟性,打消大家对人生的各种焦虑、烦躁、郁闷等等坏情绪。禅修,可以帮助大家提升悟性,看见大家以前看不见的东西。

在书中编辑用了很多案例,证实了禅修的确是可以治疗疾病的,比如神经性官能症、肠胃方面的疾病、亚健康、三高、还可以治疗失眠等等。其实大家只要深入去思考一下,就会发现大家很多病都是吃出来的,对于吃追根刨底,源于贪吃的执念。事实上人的身体所需要吃的东西并不是很多,大部分人吃的东西是超过身体所承受极限的。超过一点点,还没有关系,再多了就成为大胃王。吃到最后就变成损害自己的身体健康。

禅修,可以让一个人心理和思维不同程度的向好的方面去发展,比如可以提升忍耐力、情绪的控制力、意志力,然后养成自己比较完整的人格,高效做事情的效率也会提升。

一行禅师认为,大家的意识分为两个层面,一个是意识,一个是潜意识。大家的一切情绪,都存在于大家的潜意识之中。编辑提出了正念概念,打通潜意识与意识,在两者之间建立一座沟通的桥梁。正念的核心是察知而不对抗,去觉察潜意识里的负面情绪,但是却不试图去和它对抗,而是去拥抱它、去舒缓它、去理解它、去爱它。正念有六个特质:第一、接纳不做评价;第二、不偏不倚的觉察;第三、纯粹的觉知;第四、当下的觉知;第五、不认同身份;第六、觉知变化。

禅修正念呼吸的方法,做起来其实挺简单的,有三种姿势,可以任选其一。

一,找来一张很舒服的瑜伽垫子,躺下面部朝上,双脚自然的分开,但不要交叉,也就是说不要一个脚放在另一个脚的上面。双臂沿着身体自然的放好,微微张开一点,把手掌朝向天花板。

二,找来一把凳子,最好要那种硬的,它的靠背是直的,你坐着的时候,不要去靠着椅背,用你的脊椎把身体坐得笔直,选择高度适合你的,然后调整自己到最舒服的状态。

三,找个地方坐下来,地板上、瑜伽垫也可以,在上面放一个厚一点的坐垫。把左脚放在右脚的大腿上,右脚放在左脚的大腿上,让自己的两个脚底板朝向天花板。这个坐姿,很多人把它叫做双莲花。如果做不到的话,也没有关系,只要让自己舒服一点,就ok了。

然后开始数吸呼吸法,先吸气,吸气的时候数111111......,一直数到你这口气吸满为止,然后开始呼气把所有的气都呼出去。呼气的时候数222222......,一直数到你没气了。即所有吸进来的气被你全部呼出去。无论是吸气还是呼气,都要慢慢的。再吸气,吸气的时候数333333......,一直数到你这口气吸满为止,然后开始呼气把所有的气都呼出去。呼气的时候数444444......,一直数到你没气了。这样,一直做到10为一个循环。需要注意的是,每一次呼吸的过程中,所有的注意力放在吸气和呼气进出鼻子的那个边缘。你要能够感觉到气进来和出去,感受到气流像一条直线。

禅修的方法比冥想更简单一点,大家一般可以在早上做,你可以先洗个澡,沐浴更衣,然后穿上自己比较宽松舒适的衣服,或者先做一下简单的运动,确保自己是清醒的状态。或者可以在睡觉前禅修比较好,你可以释放一天当中的所有的心灵垃圾和所有的负担,能够帮助大家更好的提升睡眠质量。

在开始的时候,大家可以设置20分钟就可以了,不用太长。因为有的时候,大家会发现注意力很难聚焦在鼻子呼吸的边缘,很难持续的感受呼吸是一条直线,这个时候可能大家发现自己跑神了,没关系把注意力拉回来就可以了。只有把注意力拉回来这个动作,才是修炼的关键。

禅修可以打通人生的悟性,人生的悟性来源于付出,因为付出可以活出生命的意义。一个人如果把所有人生的希翼和幸福全部建立在索取上面,那么他很大概率会过的不幸福。

著名的心理学家富兰克林说:生命的意义在于付出,而不是索取。让大家打开心扉,接纳自己的不完美,禅修悟道,提升自我。与自己的内心和解,就是与这个美好的世界温柔相待,才能遇见最好的自己。