掌握这5个刻意练习的方法,每个人都可以是大师

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帕格尼尼是一个杰出的小提琴家,有一次演出,当观众对其如痴如醉完全沉浸在其中时,小提琴的四根琴弦崩断了一根,在帕格尼尼生活的那个时代距今200多年,小提琴的琴弦是用绵羊肠子制作的,所以随着他演奏慢慢接近曲子的高潮部分,劣质琴弦无法承受他那有力的弹奏崩断了一根,当人们以为他要停下来的时候,第二根琴弦又断了,但他并没有停下来,他能用两根琴弦继续演奏出美好的旋律,接着第三根琴弦又断了,现在只剩下一根琴弦了,观众都为之惊呼,但帕格尼尼还是镇定自若,他用小提琴剩下的唯一一根琴弦演奏完了整首曲子。掌声雷动。

这里,你可能不得不惊叹帕格尼尼高超的技艺,甚至你还可能会认为他是一个天才。事实上他的演奏并不是现场的听众认为的那么神奇,而是长期刻意练习的结果。

那什么是刻意练习呢?

《刻意练习》概念的原创者、心理学家艾利克森指出,刻意练习是指通过做一件事情,把这件事情里面相关的技能和方法,通过有技巧的练习形成心理表征的过程。

大家都知道做好一件事情需要通过大量的练习,比如学习弹钢琴,学习游泳,学习唱歌等等,学习这些技能无疑需要花费大量的时间,为什么有的人成为了世界著名钢琴大师,有的人成为游泳冠军,而这个人不是你呢?这是值得大家深思的问题。

这里大家要明白“天真练习”和刻意练习的区别。

有时候大家会陷入一个误区,1万小时定律理论有时候仅仅只是一个时间的概念,练习的时间足够长就能让你成为某方面的专家吗?为什么有的人做了10年的会计工作却比不上一个新人,难道她工作的时间还不够长吗?为什么一个从事10年工作的医生,工作能力还没有工作5年的强?练习是不断的重复吗?也不是,不断重复只是天真的练习,无法带来进步。

所以,时间的长短,重复的练习,并不是关键,关键在于是否有长期持续的刻意练习,长期持续的刻意练习才能拉开人与人之间的差距,天才其实是训练的产物。

刻意练习

每个人都可以通过刻意练习激发内在天才的一面,只要掌握了有效的刻意练习的方法,每个人都可以是大师,通过刻意练习,掌握自己的人生。

有效的刻意练习的方法主要有以下几个方面:

第一,有效的刻意练习需要明确目的。

比如学习写作这件事情,大家需要达到什么目标,是能简单的写出一篇文章,还是希翼能出版一本书,只有明确了目标才有了努力的方向,才有了正确的努力航向,避免陷入“天真练习”的陷阱。所谓‘天真的练习’,基本上只是反复的做某件事情,没有加入思考。所以设置目标非常重要,这能让你能持续不断地看到进步的实质性信号。

第二,有效的刻意练习需要专注。

有目的的练习是需要专注的。要想取得进步,大家就需要把注意力放到任务上。如果你想提高棋艺,只和别人下棋,无法提高,你要单独研究特级大师的棋局,才可能提高。如果你在走神,或者你很放松,并且只是为了好玩,你可能不会进步。

第三,有效的刻意练习需要反馈。

大量的反馈来自导师,找到优秀的导师非常重要,优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈意见,这是你无法从其他地方得到的。有效的反馈不仅能指出对与错,还能给你提供有效的建议。假如缺少反馈,容易陷入盲目自信,从而偏离最终目标,人之所以改变是因为他得到了好的反馈。

第四,有效的刻意练习需要走出舒适区。

这里的舒适区需要因人而异,一般情况下, 建议把大目标定在舒适区外面,同时将大目标分解成若干个小目标,对于抗压能力差的人来说把小目标定在舒适区内,更能增强自信心,人一旦有了自信心,就更能从中找到兴趣,成功的概率会更高,当然对于有良好抗压能力的人,走出舒适区往往更能激发创造性,更有可能激发天才潜能,所以不能以偏概全。有时候当你停滞时,你应该试一试走出舒适区,逼着自己走出舒适区,看一看是什么拦住了你前进的路。

第五,有效的刻意练习需要自己设计练习方法。

有目的的练习的标志是你努力去做一些你无法做到的事情,去完成一些处在你的舒适区以外的任务,而且一再的练习,着重关注怎么把它做好。假如你想学好英语,你会如何做呢?你可以自己设计练习方法,比如找一些带字幕的英文影片,一遍又一遍地观看,在观看的同时把字幕遮住,或者找来一些英语歌曲,反复的练习,学习唱歌的同时学习发音,一遍又一遍地纠正直到学会为止。

刻意练习

盲棋大师阿廖欣7岁开始下棋,10岁就开始参加对抗赛,在参加对抗赛的同时,他开始对盲棋感兴趣。他后来回忆说下盲棋的能力,是他习惯在课堂上思考象棋招法自然而然的结果。这是一种心理表征。也许你会觉得不可思议,仅仅记住棋盘上棋子的位置就能下好一盘棋了。

再举一个简单的例子,“前面的那个女人在吃花生”这个句子,当句子排好了次序,会显得很好记忆,假如把句子的词语打散 ,“女人,花生,吃,那个,前面的“这样是不是就不好记忆了呢,这也是一种心理表征。

心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。

它们表明了做某件事的正确方法,并使得人们注意到什么时候做得不对,以及怎样来纠正。当一项技能,你能通过刻意练习做到不需要怎么思考,下意识就能作出反应的时候,说明刻意练习取得了一定的成效。

也许你会发出这样的提问,一个小白能通过刻意练习成为大师吗?

从小白到大师需要经历以下4个阶段:

第一个阶段:产生兴趣。兴趣是最好的老师。

第二阶段:变得认真。

当你对一件事情感兴趣之后,你会开始较真,你很自然的会渴望要把事情做好。

第三阶段:全力投入。

当你对写作这件事情产生了兴趣,同时很认真的想把这件事情做好,自然而然你就会投入其中,甚者你还会找各种老师来教你更多的写作技能。

第四阶段:开拓创新。创新一定是建立在已经对这件事情熟悉的基础上。

以上四个阶段,无论你学习也好,想成为某方面的专家也好,都是必经之路。

张泉灵曾在一次演讲中毫不客气的指出:时代在抛弃你的时候,连一声再见都不会说。万物互联的时代,我认为每个人都需要刻意练习某一方面的硬本领,每个人都可以是大师。

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