辟谣丨运动后拉伸肌肉可以帮助排乳酸,减缓肌肉酸痛?你被骗了!

乳酸导致肌肉酸痛,拉伸能加速清除乳酸?其实拉伸的作用是这些!

每当运动完以后,很多人都会选择拉拉胳膊,伸伸腿,进行拉伸动作。但是很少有人真正的明白,在运动过后进行拉伸的目的是为了什么?

不少人就存在一个误区,认为拉伸就是为了加快身体清除乳酸的速度,但实际上真的是这样吗?

一.什么是乳酸?

乳酸实际上是身体在运动的时候代谢的产物。

乳酸在什么时候才会产生?

当大家进行中低强度的运动时,乳酸就会随之产生,但是肌肉此时能够获得足够的氧气,产生的乳酸在运动过程中会被快速消除。

但是,当大家进行大量的剧烈的运动以后,有氧代谢已经跟不上乳酸产生的速度了,此时就会开始堆积。

堆积的数值到达一定程度时,大家就会逐渐感觉到肌肉开始疲劳,还有酸痛的感觉。

也正是因为如此,所以很多人都认为肌肉酸痛都是乳酸造成的。

Photo via tailwind-coaching.com

二.那么拉伸是否可以加快乳酸的清除速度呢?

其实乳酸的代谢在体内其实是相当迅速的,一般情况下,当天运动完以后身体囤积的乳酸都会消耗完毕,并不会累积到第二天。一般情况下,乳酸会在运动后1个小时内就可以完全清除完毕。

有相关研究曾做过这样一个实验:让两组人员进行剧烈的运动1小时,其中一组人员在剧烈完以后进行拉伸放松,而另一组人员剧烈运动完毕以后什么都不做,只是休息,不进行拉伸。结果表明,拉伸对于清除乳酸的确有一定的作用,但那些没有进行拉伸的运动员在10分钟以后,身体内的乳酸也基本都已经清除完毕了。

所以,身体在运动后乳酸清除的速度很快,而给大家带来肌肉酸痛的元凶根本不是乳酸。

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三.那什么才是造成运动后肌肉酸痛的根源呢?

延迟性肌肉酸痛。

当大家在进行剧烈运动后,由于运动量超过了身体当下所能承受的范围,继而导致肌肉产生了微小的损伤,而这些肌肉损伤才是让大家感受到肌肉酸痛的根源所在。

什么情况下会产生延迟性肌肉酸痛?

1.长时间没有运动,突然进行一场运动,哪怕有些看起来运动量不大的运动,但对当下的身体来说仍旧属于超负荷,也就能够带来肌肉的细微损伤,导致肌肉酸痛。

2.平常有坚持运动的习惯,但改变了以往的运动方式,或者使用了从没用过的负荷,也会带来肌肉的细微损伤,导致肌肉酸痛。

但这种酸痛基本上会在2-3天左右消失,负荷过大时有时候会持续4-5天才消失。

四.既然运动后拉伸对清除乳酸意义不大,那么拉伸的作用是什么?

虽说对于清除乳酸来说,拉伸并非是必要的,但是在锻炼完进行拉伸依然很重要。

1.大家体内的血液是在不停流动的,但大家在进行剧烈运动的时候,血液大多集中到目标肌群及四肢。运动完毕以后体内的血液仍会停留在目标肌群及四肢区域,有持续的泵感。为了让大脑和心脏获得更多的血液供应,加速浑身血液流通,大家可以进行拉伸,这样可以减少出现头晕恶心的可能性。

2.运动后进行静态拉伸可以降低神经兴奋度,提高肌肉组织的柔韧性,而且拉伸后目标肌群会感觉到十分放松。

总结:

很多人认为通过拉伸是为了排解体内的乳酸,让自己在第二天醒来的时候肢体不至于太过酸痛。但实际上,拉伸对于减缓肌肉延迟性酸痛几乎没有作用,因为拉伸并不会加速已经受损的肌肉恢复。

但拉伸仍然有许多其他重要的作用,比如:增强身体的柔韧性,以及加速血液的循环等。

因此,在运动完后进行拉伸也是相当有必要的。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身常识。