我的情绪为何总被他人左右

学会情绪管理,做自己情绪的主人

大家经常会被别人的事情,或者是一句话就引起自己开心或者不开心的情绪。事实上,看一下身边有80%的人,如果做事效率不是很高的话,通常掌控情绪的能力都不是很好。所以有80%的人事业受到阻碍,也都是情绪这个原因。

一个人情绪控制的能力,决定一生的成就能有多大。90%以上的成功人士,他们都是控制情绪的高手。他们的情绪,相对而言是比较稳定的。他们不会因为一句话而生气,从表面上看不出他们的喜怒哀乐。但是大家在生活当中,大多数人情绪还是会被外界的人和事影响的,大部分人都是喜怒形于色。如果一个人情绪比较容易被他人影响的话,就很难做出一点成绩,因为大家一旦有情绪了,那就不可能很客观地去做事。

为什么大家的情绪就会被他人左右呢?影响大家情绪的,事实上并不是别人,而是大家大脑当中的三种病态思维方式。大家如果想提升控制情绪的能力,那么大家首先就要了解情绪到底是受到什么样的变态方式影响的。

在《我的情绪为何总被他人左右》这本书当中,编辑阿尔伯特·埃利斯,通过多年的心理研究,证实了影响一个人情绪的其实并不是外界的人或者事,就是大家自己的思维。阿尔伯特·艾利斯在美国是被公认为最具有影响力,排名世界第二的心理学家(排名第一的是卡尔罗杰斯,排名第三的是著名的心理学家弗洛伊德)。他创立了理性情绪行为疗法,所有的精华和研究结果,都写在了这本书当中。

三种病态的思维方式:

一,灾难性思维方式。就是很多人喜欢把事情想的特别严重,来吓唬自己,比如特别在乎别人怎么评价自己;感觉别人评价自己的存在价值很低,对未来比较悲观,不相信未来会因为自己的努力而变得更好。同时也无法忍受失败、不敢冒险、害怕犯错、害怕别人说自己不好。所以大部分这样思维的人,往往会因为很小的事情,就喜欢斤斤计较。过分地“担心”,感觉天随时塌下来一样。

二,绝对论者思维方式。这种思维方式的人,一旦有事情发生,不是按照自己意愿,就会崩溃、生气。或者事情没有做好,他不会总结,不会想是自己的原因,他会到处去找别人的原因,是别人的问题。在做一件事情再做的时候,他认为应该准备完美了才开始,所以很难做成大事。很多拖延症也是这个思维思维方式导致的。

三,合理化思维方式。就是对什么事都不当一回事,说得好听点是佛系,说得不好听就是“逃避”,还要找各种让自己舒服一点的理由。在工作当中,为了不犯错误,尽量少做或者不做,让自己避免受到打击。

如何才能避免这三种病态思维方式,编辑提出了ABC's的一种主动积极的思维方式。让大家在病态思维发作的时候,通过这个积极思维模式,帮大家迅速地调整好大家的情绪,能够把注意力聚焦在解决问题上。

这是一个情绪处理黄金公式:ABC's模式

A代表引发情绪的具体的人或事

B代表遇到引发情绪这件事情,你的行为和思维方式

C代表你外显的外在表现

不是A's导致C's,而是B's导致C's

大家应该怎样才能够变成一个控制情绪的高手呢?编辑在书中总结了四个步骤:

第一个步骤(觉察)列出当下的行为和自己的情绪共处。在大家有情绪的时候,大脑一般都会失去控制,有时候会生闷气,有时候会大吼大叫。如果没有学过情绪管理,是很难控制自己的情绪。在情绪处理的过程当中,大家要知道自己情绪的起源,应该怎样做。无论你是哪一种状态,大家在晚上的时候都要拿出一张纸写出来,或者写在电脑上也可以。要把自己当时情绪的行为和感觉记录下来,事实上你会发现,都是别人给你带来的。

第二个步骤(审视)拨开表象看本质,找到引发情绪的诱因。在大家记录好自己当下情绪以后,就要分析。是什么样的事情,让大家引发了开心或者不开心的情绪。你会发现,自己大部分的情绪有99%的人都是源于外界的人和事而引发的。如果你不面对,一定是解决不了问题的。

第三个步骤(改变)把主动权重新拿回到自己手里。无论是情绪好还是其他负面的事情,不好的结果,都可以处理好。事实上,不需要让外界的反应来控制自己的情绪。如果一个人能够看见自己的思考过程和结果,他就比较容易控制自己的情绪、行为和感觉。还有另外一个熟悉的概念叫做价值判断,就是你所做的这个事情,只要你认为是有价值的就可以了。你不需要去让别人帮助你做判断,去了解这个事情。

第四个步骤(行动)如果发生了情绪,大家要怎么做?就是当大家感觉自己有了情绪,会怎么做?会产生什么样的结果?结果是不是自己想要的?你就记住一句话,当你有情绪的时候马上分析一下,就会感到有效果,真的非常的管用。

大家每个人都追求出类拔萃,想拥有更好的人生,途径就是要主动的去多解决问题。只要无关生死,就没有过不去的火焰山。无论结果如何,对大家都是一次难得的成长经验。

人的一生很长,其实也很短,大家存在的意义和价值,其实都是自己赋予的。所以就不要因为别人的只言片语,去影响自己人生的发展方向,只要你学会控制自己的情绪,就能做自己情绪的主人。同理,你才能掌握你人生的主导权。